Dieta de definición Muscular . Dieta para ganar musculo y adelgazar .

Los alimentos separados por una barra son las distintas alternativas del menú.

Desayuno

Bebida: 400ml de leche semi-desnatada y un café.

Comida:100g de All Bran, Kellog?s Optima, Special K o Corn Flakes / 4 tostadas con 80g de mermelada sin azúcar y un vaso de zumo o una pieza de fruta.

Media mañana

?2 rebanadas de pan de molde integral / 50g de pan integral / 3 rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa / 70g de jamón serrano o jamón York sin grasa / 150g de Burgo de Arias 0% materia grasa / 4 porciones de queso ligero Central Lechera Asturiana.

Mediodía

Entrante: 150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati o 600g de patata cocida.

Plato principal: 150g de filete de ternera o pechuga de pavo / 120g de atún en lata al natural / 150g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco.

Guarnición: 300g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla) / 250g de setas o berenjena / 200g de espárragos de lata o col de Bruselas .

Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.

Pan: 6 tostadas integrales / 100g de pan integral, pan de avena o pan de trigo.

Postre: 150g de plátano / 200g de manzana, pera, naranja, kiwi, albaricoque o melocotón / 250g de pomelo o fresas / 1 Actimel o yogur desnatados.

Merienda

2 piezas de fruta / 300ml de zumo / 200ml de yogur líquido.

Cena

Entrante: 300g de patata cocida / 80g de pasta o arroz blanco.

Plato principal: 150g filete de caballo o pechuga de pollo / 120g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo) /150g de langostinos o lenguado / 120g de salmón o jurel (chicharro).

?Guarnición:300g de ensalada mixta / 250g de calabacín, verduras variadas, pimiento o champiñones / 200g de judías verdes / 100g de guisantes frescos.

Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.

Pan: 80g de pan de centeno o pan integral / 5 tostadas integrales.

Postre: 1 yogur desnatado con fruta / un Actimel desnatado o una cuajada.

Valor nutricional

Proteínas: 164 (22%)
Hidratos: 444 (60%)
Grasas: 62 (18%)
Calorías: 2.983

Producto recomendado para ganar musculos: Maximizador de musculos