- No debes saltarte ninguna comida.
- Intenta masticar lentamente.
- Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
- Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
- Practicar o realizar alguna actividad física.`
LUNES
Desayuno:
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Desayuno:
- 40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja
- 1 fruta o 1 yogur
- Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana
- 1 fruta o 1 yogur
- Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas
Desayuno:
- Café o té y dos tostadas con mermelada liviana
- 1 fruta o 1 yogur
- Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera
- 1 fruta o 1 yogur
- Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso
Desayuno:
- 1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena
- 1 fruta o 1 yogur
- Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana
- 1 fruta o 1 yogur
- 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña
Desayuno:
- Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón
- 1 fruta o 1 yogur
- Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera
- 1 fruta o 1 yogur
- Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel
Desayuno:
- Café o té y 40 gr. de cereal con yogur
- 1 fruta o 1 yogur
- Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado
- 1 fruta o 1 yogur
- 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera
Desayuno:
- Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur
- 1 fruta o 1 yogur
- Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja
- 1 fruta o 1 yogur
- Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana
Desayuno:
- Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce
- 1 fruta o 1 yogur
- Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana
- 1 fruta o 1 yogur
- Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas
- Al ser un plan semanal puede llegar a volverse un poco rutinario y monótono.
- Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.
Guia recomendada para quemar grasa
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